Rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Bab 5

Guru Madrasah

Rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Bab 5

Kebugaran Jasmani

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Ada beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani, yaitu:

  • Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.
  • Menurunkan tekanan darah.
  • Mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh.
  • Memperbaiki bentuk tubuh.
  • Mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner.
  • Meningkatkan daya tahan aerobik.
  • Meningkatkan fl eksibilitas.
  • Membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan.
  • Mengurangi stres.
  • Meningkatkan rasa kebahagiaan.

Latihan Kekuatan

Ada banyak cara untuk latihan kekuatan, seperti:

  • Latihan Kekuatan Otot Perut dengan Sit-Up
  • Latihan Kekuatan Otot Kedua Lengan dengan Push-Up
  • Latihan Kekuatan Otot Punggung dengan Back-Up
  • Latihan Kekuatan Otot Tungkai dengan Naik Turun Bangku

Latihan Daya Tahan Otot

Ada banyak cara untuk latihan daya tahan otot, seperti:

  • Latihan Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu, berjalan dengan kedua tangan sedangkan kaki ditahan oleh teman
  • Latihan Daya Tahan Otot Tungkai, posisi jongkok dengan tangan dibawah dan kaki maju mundur keduanya.
  • Latihan Daya Tahan Otot Lengan, saling tarik menarik pada posisi duduk dengan teman
  • Latihan Daya Tahan Otot Lengan, menggunakan palang tunggal

Latihan Daya Tahan Pernapasan

Untuk latihan daya tahan pernapasan bisa dengan berlari.

Latihan Kelenturan

Untuk latihan kelenturan cukup dengan melakukan pemanasan dinamis.

Latihan Keseimbangan

Untuk latihan keseimbangan dengan cara:

  • Berdiri Bangau
  • Sikap Kapal Terbang

Latihan Peningkatan Power

Untuk latihan peningkatan power dapat dilakukan dengan cara Squat Thrust.

Macam-macam Bentuk Kecepatan

Bentuk-bentuk kecepatan ada tiga macam, antara lain:

  • Kecepatan sprint
  • Kecepatan reaksi
  • Kecepatan bergerak